Apex Bio.

Sete perguntas rápidas, uma por tela, com barra de progresso: objetivo, experiência, dias por semana, minutos por treino, onde treina, alimentação e medidas opcionais. No fim, o app monta o primeiro plano e mostra quantos treinos, exercícios e séries semanais ele tem.

A tela inicial mostra o próximo treino, os dias em movimento na semana e atalhos para alimentação e registro pessoal. Também mostra a sequência semanal e um convite para ativar lembretes.

O gerador usa objetivo, nível (iniciante, intermediário ou avançado), dias, tempo e equipamentos. Monta divisões Full body, Upper/lower ou PPL, com séries, repetições e descanso. Cada exercício pode ser trocado por uma alternativa para o mesmo músculo.

A carga e as repetições da última sessão já aparecem preenchidas, com sugestão de progressão. Tem cronômetro de descanso e esforço percebido. O registro funciona sem internet e é enviado quando a rede volta.

885 exercícios: 69 guias próprios do Apex Bio e 816 da Free Exercise DB, de licença aberta. Cada um tem fotos de execução e instruções em português. Filtros por músculo, equipamento e modalidade, busca e favoritos.

Um atlas anatômico em 3D, com mapa 2D como alternativa. Tocar em um músculo mostra os exercícios dele e o volume do plano.

Refeições montadas com os 597 alimentos da tabela TACO, com calorias, proteínas, carboidratos e gorduras do dia. Lê código de barras de produtos pela base aberta Open Food Facts. Tem registro de água de 250 em 250 ml.

A pessoa define metas diárias de kcal e macros. O app estima o gasto pela fórmula e, com o tempo, pelo peso e pelos registros.

A pessoa fotografa a refeição e a IA sugere alimentos e porções. Nada é salvo antes de ela conferir e confirmar.

Um rascunho de cardápio feito com as metas e a preferência alimentar (onívora, vegetariana ou vegana). Todas as porções podem ser ajustadas.

Peso, cintura, peito, quadril e observações, com até seis fotos privadas por avaliação. O app orienta a repetir luz, distância e postura para comparar fotos.

Treinos concluídos, tempo em movimento e séries feitas nos últimos 7, 30, 90 ou 365 dias. Gráfico do peso corporal no período escolhido.

A pessoa cria um desafio de 7, 14 ou 30 dias e compartilha um código de 6 letras. Cada treino concluído vale um ponto por dia, de forma automática. O grupo vê só o apelido e os pontos.

Conta as semanas seguidas em que a pessoa cumpriu a meta de treinos. Os dias de descanso não quebram a sequência. Avisos no celular para treino e refeição, no horário e nos dias escolhidos.

Libera a foto do prato com IA, o cardápio automático e planos de treino novos sempre que quiser. Treino, diário, biblioteca, avaliação, desafios e lembretes continuam grátis.

O app funciona sem cadastro. A conta com e-mail e senha permite entrar em outro aparelho, com código de recuperação. Fotos e medidas ficam privadas, e a pessoa pode exportar ou apagar tudo.